Der FIRA-Pokal 1989/90 (engl.FIRA Trophy) war ein Wettbewerb für europäische Nationalmannschaften in der Sportart Rugby Union. Es handelte sich um die 28. Ausgabe der vom Verband FIRA organisierten Rugby-Union-Europameisterschaft sowie um die 15. Ausgabe unter diesem Namen. Beteiligt waren 17 Mannschaften, die in drei Divisionen eingeteilt waren. Den Europameistertitel gewann zum 23. Mal Frankreich.
Francesco Volpe, Valerio Vecchiarelli: Italia in meta. Storia della nazionale di rugby dagli albori al Sei nazioni,. W. Perosino, Santhià 2000, ISBN 88-87374-40-6.
Stephen Jones: Rothmans Rugby Union Yearbook 1990-1991. Queen Anne Press, 1990, ISBN 0-356-19162-1.